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为什么吃坚果可以减肥?

来源:爱雅百分百 责任编辑:aiya100.com  时间:2013-05-09 22:57 人气:

      核桃

 
     食品行业报告显示核桃仁中的磷脂成分能增加细胞的活性,对保持脑神经功能,增强皮肤的细腻感,促进毛发生长等都有重要作用。它含有的多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。此外,核桃仁所含钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。
 
     松子
 
     松子仁中的脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸,具有润肠通便、排出体内多余废物,防治动脉硬化的作用。
 
     杏仁
 
     一把杏仁含有与一个橙子或苹果等量的纤维素。以及丰富的脂肪油,都能提高肠内容物对黏膜的润滑作用。
 
     腰果
 
     腰果的矿物质含量极其丰富,其中锌、镁、铁、铜都是人体必不可少的营养成分。它含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。
 
     开心果
 
     每天吃上28克开心果,大概是49颗左右,热量在160卡左右,不仅不用担心发胖,还有助于控制体重。
 
     板栗
 
     板栗富含柔软的膳食纤维,可以预防便秘。
 
     花生
 
     花生有很好的降低胆固醇、润肠通便的作用。经常适量食用花生除了能控制体重,还能起到滋补益寿的作用。
 
     榛子
 
     市场调研发现榛子丰富的纤维素有助于消化、预防便秘。
 
     瓜子
 
     瓜子含有的脂肪最多,占其成分的一半以上,但都是不饱和脂肪酸,其中亚油酸占到50%,它有助于人体发育和生理调节,能起到预防便秘、降低血清胆固醇的作用。
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