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减肥不减胸的山药减肥食谱

来源:爱雅百分百 责任编辑:aiya100.com  时间:2013-05-09 23:48 人气:

        一、苹果炖山药
 
       
 
       材料:山药粉15克,苹果1颗,鲜奶250毫升
 
       做法:
 
       1、先把苹果洗干净后去皮,然后把苹果切成一小块一小块。
 
       2、把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。
 
       3、可依据个人口味加适量的糖和白开水,口味会更佳。
 
       点评:苹果同样是减肥的佳品,配合膳食纤维丰富的山药,这款山药苹果汁减肥食谱不仅可以减肥,酸酸甜甜的还很开胃哦。
 
 
       二、白扁豆山药粥
 
       材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量
 
       做法:
 
       1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用。
 
       2、将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。
 
       3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。
 
       点评:粥本身易于消化,是减肥的最佳主食,配合膳食纤维丰富的山药,减肥效果更是不错。
 
 
       三、薏仁山药粥
 
       材料:新鲜山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米
 
       做法:
 
       1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。
 
       2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。
 
       3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
 
       点评:薏仁可以排出身体多余水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款减肥食谱可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。 
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