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怎么有效的避免中年发福

来源:爱雅百分百 责任编辑:aiya100.com  时间:2013-05-16 00:57 人气:

        人到中年,不知不觉身子就像吹气球一样膨胀起来.当发觉"将军肚"成为了自己步入中年的"礼物"时,"风度"二字早已悄悄地变得不知去向.
 
        中年"发福"似乎是一种不可抗拒的生理现象,长期以来没能引起足够的重视.但医学证明,中年"发福"与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系.医学专家指出,中年发胖是身体亮出的黄牌警告,造成的危害不容小觑.而通过改变不良饮食习惯和坚持科学锻炼身体,中年"发福"也并非不可避免.
 
 
        中年"发福"老年遭殃
 
        人们总爱把发胖称作"发福",听似很吉利,然而事实上,这"福"里包藏的却是"祸".
 
        据美国医学协会杂志一篇研究报告显示,在中年时段体重出现超重或进入肥胖行列的人,在65岁以后死于心脏病的危险性较体重正常者要高出42%,而这类人死于糖尿病的危险性则是体重正常者的11倍.
 
        "肥胖与心血管疾病、糖尿病之间存在着密切的关系,这在目前的医学界已取得共识."河北医大二院营养科主任王景顺介绍,心血管疾病主要是指高血压、冠心病、血脂代谢异常(也称为高脂血症)等病症,上述这些疾病的诱因之一就是肥胖.肥胖还易形成脂肪肝,甚至还可导致某些癌症.
 
        王景顺提醒,体态肥胖的中年人切不可为自己的肥胖冠以"壮"的美名,不可自欺欺人,对自己不健康的体重等闲视之.
 
 
        人到中年为何"发福"
 
        一项调查统计表明,肥胖者中在30-39岁开始发胖的最多,其次是40-49岁.王景顺说,年龄的确与肥胖有着密切的关系,人到中年后,发胖率明显高于其他年龄段.
 
        "中年人发胖的主要原因有两个:一是吃得不科学,二是运动量减少."人到30岁以后,全身各部位机能开始逐渐减退,同样各种代谢水平也逐年下降,不少中年人由于又要忙事业还要照顾家庭,没时间锻炼身体,活动量也相对减少.而这个时候,饮食摄入却和从前一样,饮食习惯也没有改变.时间一长,摄入的热量不能及时充分地得到利用,就会转化为脂肪在体内堆积起来.
 
        另外,人到中年以后,工作和家庭都趋于稳定,心理上大为放松,安逸的生活也是使人肥胖的原因之一.俗话说"心宽体胖"就是这个道理.
 
 
        "发福"并非不可避免
 
        和很多人想像中不同的是,中年"发福"并非不可避免.""王景顺说,要想中年不发胖,就得从"发福"的原因入手,改变不良饮食习惯和增加运动量.
 
        在吃的方面,中年人应少吃高脂肪、高热量食物,在食量不变的情况下,增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例,即"少荤多素",最好在医生指导下制定出适合自己的食谱.
 
        在运动方面,中年人要坚持有规律地锻炼肌肉,尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程.有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划,适当做点负重运动,如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑.实在太忙分不开身的,应尽可能把工作和锻炼身体结合起来,比如少乘车多步行,尽量不乘电梯徒步上楼,骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动都是消耗体内热量的最有效办法. 
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