减肥资讯
当前位置:主页 > 减肥资讯 > 教你产后恢复完美身材

教你产后恢复完美身材

来源:爱雅百分百 责任编辑:aiya100.com  时间:2013-06-02 23:55 人气:

      产后塑身是很多爱美妈妈迫不及待的事情,减轻怀孕时增长的体重,产后恢复完美身材是爱美妈妈的头等大事。那么产后恢复完美身材需要做些什么呢?下面我们一起来揭晓这个秘密吧。
 
      
 
      产后恢复完美身材靠保健操
 
      健康的产妇,产后6-8小时即可坐起用餐,24小时可下床活动,有感染或难产的产妇,可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
 
      1、呼吸运动:仰卧位,两臂伸直放在体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。
 
      2、举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
 
      3、挺腹运动:仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉力量。
 
      4、缩肛运动:仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开,并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。
 
      另外,还有仰卧起坐、胸膝运动等。
 
      产后恢复完美身材靠营养饮食
 
      如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。
 
      在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重断奶后才可逐步吃一些类似植物的oslim草本来逐步降低脂肪。
 
      专家提醒:产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。 
分享到: