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网传何洁婚前的减肥秘诀

来源:爱雅百分百 责任编辑:aiya100.com  时间:2013-05-06 00:46 人气:

  近日,何洁在微博中晒男友赫子铭求婚成功,看来小妮子离通往婚纱之路也不远了。
  从微博记录中我们也可以看到何洁一直不间断地减肥,并且时不时分享自己的一些心得。出道八年,从被说把镜头撑太满的“肉肉包子脸公主”蜕变到如今的“骨感美少女”,与何洁本人的努力是分不开的的。如果你也想跟她一样变瘦,那就不要错过下面这些实用的减肥心得!
           
 
  一、控制饮食
  “之前尝试减肥都没有真正意义上掉肉,通常都是胖了——瘦了——又胖了——又瘦了反复循环。参加超女比赛时,曾一个星期减了6斤,每天只吃西瓜、西红柿;后来全国总决赛时,和春春住一个房间,吃了她很多零食,于是又胖了。”
  后来又听别人说早餐多吃,然后就不停地吃,结果更饿;后来听说只吃黄瓜、西红柿,瘦是瘦了,抵抗力也下来了。现在我的宗旨是“绝对绿色”:
  1、控制高脂类食物,像油炸的啦,奶油的啦,这些都不吃了。
  2、在平时的饮食中,多吃含碳水化合物较高的食物,主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。
  3、要减少精糖的摄入。精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很容易转化为脂肪。
  4、不吃零食,如果实在喜欢的话,最好就在早上吃果仁,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有饱腹感。
  5、不吃夜宵。如果饿得不行,可以吃水果或飞过水的青菜。
 
  二、 坚持运动
  每天至少运动30分钟,这样能让成功地瘦下来。运动是消耗卡路里最有效的方法,身体内的热量消耗掉了,体重也自然会减下来哦!
  试着改变运动方式,每天做不同的健身运动。比如说,今天跑步的话,明天就举重,后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望,避免因为重复运动太枯燥而放弃。
  使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候,在你睡觉的时候,每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升。
  只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。
  “能走不站,能站不坐,能坐不躺”是何洁目前的“十二字箴言”,坚持天天快步走,可以消耗体脂同时提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。
       实际操作:每天几次都可以,每次坚持10 分钟以上,快步的直线走,两腿尽量并拢,这样就可以在短期内达到提臀瘦身的效果了。 
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