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瘦腹和提臀同步进行,让你美个够

来源:爱雅百分百 责任编辑:aiya100.com  时间:2015-11-05 13:56 人气:

  女人的腰部和臀部是体现女性美的重要标志,要想拥有S形身材,关键就是离不开这两个部位,而这两个部位又是最容易滋生脂肪的地方,怎样有效的把腹部的赘肉减掉,告别大肚腩,怎样让自己的臀部变得性感呢,下面小编与你一起分享瘦腹和提臀同步进行的减肥法,一起来看看吧。


 提臀的好方法

  提臀瘦腹方法一
 
准备好瑜伽垫,仰卧在瑜伽垫上,两手向头顶方向伸直,双手掌心朝上,紧贴在地面上,双腿弯曲,脚掌贴地并拢;然后慢慢双脚抬起,双腿并拢,重复做10-15次,注意要收紧腹部,然后左右一上一下运动,重复动作15次,尽量用腹部和臀部出力。每天坚持做一次,可以起到很好的瘦腹和瘦腿效果。
 
提臀瘦腹方法二
 
双脚与肩同宽站立,膝盖弯曲,双手手臂弯曲打开,肩胛骨后仰并向下压,且要放松,双手叉腰,特别要收紧腹部和臀部,然后有节奏的扭动骨盘,保持上身不晃动,双脚膝盖微微弯曲,先顺时针扭动2分钟,然后再逆时针扭动2分钟,重复做5-8次。
 
 提臀瘦腹方法三
 
跪在瑜伽垫上,双手作为支撑,收紧背部,肩膀尽量向下压,抬头看向天花板,然后将左腿慢慢向后伸直,同时收紧大腿肌肉,太高到最大点时停留5秒,然后慢慢收回,再换另外一个脚做同样的动作,左右脚各重复做10-15次,不仅可以提臀、瘦腹,还可以减掉大腿多余的赘肉哦。
 
要保持苗条的身材,除了多做运动之外,生活的一些小细节也是不容忽视的,坐在办公室上班的朋友们,记得不要一整天都坐在椅子上,最好一个小时就走动一下,吃饱饭之后更不能马上坐下,这样都会到时腹部和臀部脂肪堆积的,同时也要特别注意自己的饮食,运动和饮食结合起来,才能保持更好的身材哦。

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